每次我的 iPhone 上发出通知时，我的工作就会被打断。
我一边打开 YouTube 或 TikTok，一边查看通知，不知不觉，30 分钟就过去了……
这已经成为现代人的一种生活方式。
我就是这么想的。
“如果我整天打开 iPhone 的对焦模式，我真的能集中注意力吗？”和。
苹果引以为傲的“集中支持功能”“集中模式”。
它以能够暂时关闭通知而闻名，但它的效果如何呢？
这次，我们旨在缓解所有iPhone用户感受到的“通知疲劳”，并进行了一项体验测试，让人们尝试“整天生活在专注模式中”。
目录
验证规则|如何以专注的方式生活
实验时间为一个工作日。
从你起床到睡觉，你所有的时间都处于专注模式。
使用设备：iPhone 16 / iOS18.3
使用的集中模式类型：工作模式（工作日白天）、个人模式（回家后直到就寝时间）
设置如下。
阻止通知的应用程序：一般 SNS（Instagram、X、YouTube、TikTok 等）、LINE、Slack、电子邮件等。
允许通知的应用程序：电话（紧急情况）、日历、提醒
时间安排：7:00-21:00（工作模式）、21:00-次日7:00（个人模式）
我排除了所有干扰，整天沉浸在没有通知的世界中。
验证结果| “集中模式”生活一天后，发生了惊人的变化……
从早上起床到晚上睡觉，LINE和SNS上都没有任何通知。
由于在“数字沉默”中度过了一段时间，我意识到了很多事情并发生了变化，所以我分三个时间段来介绍：早上、中午、晚上到晚上。
清晨时光｜寂静的清晨开始
早上7点，我在闹钟的声音中醒来。
通常，我的 iPhone 的锁定屏幕上充满了来自 LINE 和 SNS 的通知。
但今天什么也没有显示。
实在是太安静了，安静得让我感到不安。
如果你没有通知，你半睡半醒时懒洋洋地触摸iPhone的习惯自然就会消失。
从“我想知道我今天收到什么样的DM”或“也许有人标记了我”之类的想法中解脱出来后，我立即开始洗脸并准备早餐。
即使在通勤时，我通常也会一边用 AirPods 玩 YouTube，一边查看社交媒体。
然而，今天的旅途几乎是静悄悄的。
相反，我可以专注于播客，这给我的印象是我早上的时间更充实，因为这是我自己的时间。
我唯一担心的是，如果我收到家人或其他人发来的重要信息，我该怎么办。
换来的是收不到通知的安心，却感觉有点与社会脱节。
白天时间 |在“零通知”工作时你真的能集中注意力吗？
早上 9 点开始工作。
我像往常一样在电脑上使用 Slack 和电子邮件，但我的 iPhone “几乎是镇纸”。
您将不会收到任何通知。
不知不觉中，我已经两个多小时没有拿起智能手机了。
这比我想象的要舒服。
仅仅因为不再听到 LINE 通知，我的注意力集中时间就明显增加了。
当我从事写作或创作材料等“深度工作”时，我觉得专注模式的好处特别大。
午休时间，我通常会查看社交媒体上的最新话题。
然而，今天我不能这样做，所以我一段时间以来第一次读纸质书。
这比我想象的更舒服，没有干扰让我更容易掌握内容，我的休息时间变成了“我真正可以休息的时间”。
这只是一个小小的“数字排毒”。
傍晚到夜间时间 |晚上没有通知你会感到孤独吗？自由？
我完成工作回家了。
自动切换到个人专注模式。
至此，我终于屏蔽了来自SNS、YouTube等的通知。
老实说，我感到孤独。
我感觉自己因为没有收到 YouTube 的“推荐视频”或 Instagram 故事通知而被排除在世界之外。
我意识到我依赖的是我的 SNS 时间线。
另一方面，它也给人一种解放的感觉。
我能够专注于与家人的谈话和晚餐，而不会陷入 YouTube 的困境。
我觉得当我不被通知分散注意力时，我能够更仔细地与人相处。
不过和朋友协调计划有点不方便。
不可否认，收不到LINE通知可能会导致回复延迟、沟通时滞。
晚上，我喜欢按照自己的节奏读书和洗澡，而不会被通知淹没。
我觉得我一段时间以来第一次能够在睡前不看屏幕的情况下深度睡眠。
我亲身体验的“专注模式”的真实效果
通过这次验证，“集中模式”的真实效果已经显现出来。
“集中模式”的优势
・明显提高专注力
・缓解通知带来的压力，精神更加放松
・电池消耗减少，让您的 iPhone 续航时间更长
“集中模式”的缺点
・错过紧急通知的风险
・来自SNS和LINE的“社交隔离”
・沉迷于通知的习惯，最终打开应用程序并检查它。
我相信，我之所以能够获得这样的“觉悟”，是因为短短一天的时间。
如果这种情况持续一周，似乎又会出现另一个问题。
总结/以后如何使用 |养成不被通知左右的习惯
在这次验证中，我确实能够感受到专注模式的效果。
然而，让它一直开着有点不现实。
因此，我想推荐一种叫做“只在早上集中模式”的方法。
据说早上人们的注意力最集中，所以在这个时间段关闭通知可以极大地改变你的工作和学习效率。
此外，还可以自定义专注模式以适合您自己的生活节奏，例如如下所示。
- 仅允许特定应用程序的通知
- 设置为仅让电话响铃
- 自动开/关时间表登记
通过利用好这些，你应该能够从智能手机主导的生活转变为充分利用智能手机的生活。
首先，为什么不尝试一下“仅仅一天”呢？
不被通知打扰的时光比你想象的还要舒服，也是你能找回自我意识的时候。